在抖音上如何学习仰卧起坐?

2021-08-29


平时大家都做运动吗?我平时的话在家就会做一些简单运动。比如:仰卧起坐、下蹲等。平时除了在家带娃,很少有自己的时间。就是偶尔做下在家都能做的运动,现在网络时代发达时代。在网上找视频都能学习了,平时,大家都是在哪里找视频学习呢?微信短视频?微博?还是抖音?快手等?

如今,短视频APP都是有好几个,也不单单是做短视频了。那我的话,就是在抖音上搜索,我昨天在上面搜索关于仰卧起坐的正确姿势。就开始学习了。

今天我们一起来了解下关于仰卧起坐的正确姿势吧,大家也可以去抖音搜索。就会有很多讲解视频,那我们今天来好好讲解下吧;

仰卧起坐的正确姿势介绍:

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。 注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理,在仰卧起坐的靠后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一开始运动就做很多次仰卧起坐,起初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

今天关于仰卧起坐的小知识就讲到这里了,希望对您有所帮助!
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